[...] polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Posilek 5 - ser chudy/poltlusty (calego napewno nie wszamam mysle tak ze 100g to dam rade) z oliwa z oliwek ze szczypiorkiem - 1-2 kromki chleba ryzowego -szklanka mleka lub wlasnie to bialko Whey Protein Complex 100% wymieszam z mlekiem 2% , [...]
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5x15 Posiłki 1. Przed treningiem z rana placki owsiane 100g 3 jaja 60g dżemu 2. Po treningu ryż biały 100g 2 kotlety z piersi z jajem i serem żółtym 3. 50g ryżu brązowego jeden kotlet z tego co powyżej łącznie te 3 kotlety miały [...]
[...] i chcesz zrobic mase to moim zdaniem zdecydowanie za malo weglowodanow !!! doloz do pieca w granicach 5-6g / kg Przewaznie w kazdym posilku masz 75 g ryzu lub kaszy z tego co zauwazylem poprostu do wszystkich posilkow dawaj 100g i bedzie dobrze... A jesli boisz sie ze sie zatluscisz to zrezygnuj z robienia masy Powodzenia bede zagladal
tu posiłek jaki jakąś godzine temu poleciał-130g tuny+125 ryżu brązowego,pomidor+100g surówki z białej kapuchy pytajło nie wiem postaram się,by mc jak najlepiej wychodził technicznie bowiem nie chcem sobie zdrowia niszczyc Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2007-10-17 18:17:55
[...] Wartość energetyczna w 100 g: 88,24 kcal Białko w 100 g: 1,64 g Węglowodany w 100 g: 18,82 g Tłuszcz w 100 g: 0,17 g to po ugotowaniu węgli jest 19g na 100 a że ze 100g surowego robi się ok.800g to 19g razy 8 = 152g węgli w jednej stu gramowej torebce ???? Ale proszę Was zostawmy to już w spokoju i proszę wypowiedzcie się na temat tego [...]
[...] siedzacy, bo taka mam praca w sumie .. I tu byl blad;p Uzywajac kaluklatora ktory udostepnil jhc wychodzi mi ~2900 Ja bym proponowal takie cos I Posilek Platki owsiane 100g. - 366 7 11 70 Mleko 250g 125 5 9 12 3 jajka 300 20 25 7 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 150 piersi 150 4 30 3 20 g orzechow 136 12 3 3.5 warzywko [...]
[...] kawalek papryki 11:1 wasa z piersia lub wedlina+jablko 15:piers gotowana+50 gramów ryżu/kaszy/makaronu(do wyboru) 16 silka 17:50 g ryzu bialego z jogurtem malym nat. 19:100g chudego twarogu z żodkiewka i szczyp+1 wasa NO I WYSZLO OKOŁO: 950 kcal, BIAŁKO:50 a powinno byc 144 TŁUSZCZ:26 a powinno byc 72 WEGLOW:140 a powinno?? MORALES mysle ze [...]
[...] kilka serii roznych cwiczen na triceps i jedna serie uginan o kolano na biceps z jakims mikro ciezarem i poszedlem do domu Po treningu zjadłem troche cukrów prostych(jogurt z danone'a, delicje szampanskie) odrobine fruktozy(2 kiwi) torebke brazowego ryzu(100g) i 250g piersi z kurczaka Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-15 19:48:44
[...] Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 (rekord) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Trening skonczylem godzine temu; nastepnie zjadlem 100g brazowego ryzu, jogurt jogobella, bagietke z tesco(250g) obficie posmarowana masłem i dzemem i 400g piersi z kurczaka Wiem ze zjadlem za duzo ale musze sobie jakos [...]
[...] ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu [...]
[...] ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był karczek, dużo lepszy smak choć domyślam się, że trochę bardziej tłusty. Później trening- trening był MEGA! wszystko zrobione [...]
[...] Jeśli są nieprawidłowe, to proszę, abyś powiedział co mam poprawić. Jest coś złego w tym, że zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka i 40g migdałów, zjem 150g śledzia? Jeśli w ciągu dnia w którymś posiłku spada mi ilość białka o 5g, to nadrabiam to w kolejnym lub na koniec dnia pijąc te 7g [...]
[...] trzymał . ** DZIEŃ 1 ** Dzisiejszy dzień bez treningu, robiłem znowu caly dzień auto %-) , jutro zrobie klatke i triceps dzisiejsza szama: na sniadanie 100g owsa, 3 jajka cale, 20ml oliwy, lyzka ostropestu, troche rodzynek, przez caly dzien poszlo 3worki ryzu bialego, ok. 200g brokułów i 600g schabu gotowanego z sosem [...]
Co do diety, trochę ją zmieniłem, jak na razie to raczej najwięcej na co mnie stać... Śniadanie: 100g płatków owsianych + 400ml mleka + 3 jajka kurze II śniadanie: 2/3 kanapki (kanapka = 2 kromki chleba razowego) z szynką/gulaszem Obiad (14 - 15): 125g Ryżu + pierś z kurczaka (ok. 250g) Po południu (ok. 17 - 18): 100g makaronu (5 jajecznego) + [...]
[...] zobaczył jak ciało się zachowuje. jak nie będzie efektów obetnij troche węgli i dalej obserwuj. pamiętaj, że odżywka białkowa to tylko suplement diety, a nie zamiennik. 4 * 100g filetu z kury = 88g białka. + 200g ryżu = razem wszystko ok. 100g białka. dorzuć twaróg, mięso wieprzowe, nabiał... tyle jest działów :) poszperaj a się dowiesz [...]
wiec tak , mam ale moze nie jest bardzo scisla. staram sie jesc regularnie o tych samych porach i tych samych proporcjach a wiec sniadanie 1 platki owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba [...]
[...] kulturystki którzy stosują tą metodę i mają efekty. Taki sposób jest dużo prostszy. Jeśli mam mieć w posiłku np. 20g białka, 70g węgli i 10g tłuszczu to biorę paczkę ryżu, 100g kurczaka i 10g oliwy i gotowe. Nie chodzi o to żeby liczyć każdy gram z aptekarską dokładnością czy liczyć każde ziarenko ryżu ;-) Oczywiście że przy tej metodzie [...]